22 astuces pour des changements qui durent toute une vie

Vous avez pris de bonnes résolutions ? Vous espérez que ces changements créeront une dynamique profonde dans votre vie  qui feront de vous un individu meilleur ?

Voici 22 conseils recueillis sur le web. Merci à Leo Babouta pour ces quelques astuces.

1. Commencez une habitude à la fois : Vous n'imaginez pas à quel point il peut être difficile de tenir une résolution.
2. Commencez petit : La volonté fonctionne comme un ensemble de muscles. Si vous commencez en douceur vous éviterez les courbatures et toutes les blessures métaphoriques qui pourraient vous stopper dans votre élan. Au besoin vous pouvez développer seulement une partie de la bonne habitude à prendre.
3. Commencez par un Challenge des 31 jours (c'est ce que je fais avec ce site) : Il faut du temps pour rendre pérenne une habitude.
4. Notez votre résolution sur papier. Ainsi vous prendrez un engagement plus fort.
5. Réfléchissez à vos motivations : Si vous avez une idée très clair de ce que vous faites et de pourquoi vous le faites, vous pourrez visualiser vos motivations dans les moments de doute.
6. Préparez un plan d'attaque : écrivez vos motivations, les obstacles éventuels, les éléments nécessaires, la plage horaire que vous allez utiliser ...
7. Notez avec soin la date de début de votre nouvelle résolution. Vous pouvez planifier une date de début une semaine à l'avance si nécessaire, et n'oubliez pas de choisir une date pour fêter votre réussite.
8. Notez les obstacles : Vous avez sans doute tenté de modifier vos habitudes par le passé ? Quel sont les principales causes de vos échecs ? Comment pouvez-vous les dépasser ?
9. Identifiez les "déclencheurs" : Qu'est ce qui déclenche une attitude particulière de votre part (désirée ou non) ? Pour ma part, j'ai découvert que commencer ma journée par une routine simple et facile augmentait nettement ma productivité quotidienne. La plupart du temps vos réactions suivent différents "déclencheurs". Identifiez-les pour les éliminer ou les renforcer.
10. Remplacer si possible une mauvaise habitude par une autre, de substitution, que vous pouvez avoir à la place, comme prendre un bonbon lorsque vous avez envie de fumer.
11. Demandez un soutient ou une aide : un tiers, un forum d'entraide, de la famille. Informez différentes personnes et faites en sorte qu'elles sympathisent avec votre cause. 
12. Soyez conscient de vos pensées : remplacez vos pensées négatives, essayez de toujours réfléchir en termes positifs.
13. Développez des stratégies pour vous motiver en cas d'urgence : Vous connaitrez des moments de faiblesse. Préparez des éléments déclencheurs aptes à vous mettre dans le bon état d'esprit, ou (encore une fois) le soutient d'un proche.
14. Blindez vous contre le sabotage : Méfiez vous des cyniques qui tenteront de vous démotiver.
15. Utilisez la visualisation. Visualisez régulièrement votre objectif. Oui, ça fonctionne.
16. Récompensez-vous à chaque étape : vous l'avez bien mérité.
17. Pas d'exception : L'exception est votre principale ennemie. Elle entraine une dynamique derrière elle, contre laquelle il sera difficile de lutter.
18. Soyez reposé, en forme et hydraté : lorsque vous êtes fatigué votre motivation est plus faible.
19. Rappelez vous régulièrement vos engagements : relisez vos plans, visualisez vos objectifs, récompensez vous...
20. Rendez publique votre nouvelle résolution, sur Facebook ou sur votre blog.
21. Évitez les situations qui génèrent de mauvaises habitudes.
22. En cas d'échec, recommencez : Identifiez les causes et les solutions de votre échec avant de vous remettre à la tache ! L'échec n'est qu'un obstacle comme un autre, la culpabilité ne sert à rien.

Source : Zen-habits.net